חישוב צריכת קלוריות יומית: הדרך לירידה במשקל

חישוב צריכת קלוריות יומית לירידה במשקל: מה שלא סיפרו לכם על דיאטות

כל אחד מאיתנו מכיר את הסיפור: אנחנו מחליטים שהגיע הזמן לרדת במשקל, מתחילים לספור קלוריות, אבל אחרי כמה ימים נתקלים בקושי. אז מה עושים? האם יש דרך פשוטה יותר? ובכן, מדובר בגישה שיש לה כמה רבדים, כשבראש ובראשונה עומד הידע הנכון. אבל אל תדאגו, נראה שגם אוכל בעניין. בואו נ dive right in!

אז מהי צריכת קלוריות יומית?

צריכת קלוריות יומית מתייחסת לכמות הקלוריות שגופנו זקוק לה כדי לתפקד באופן תקין. האם ידעתם ששקילת סלט לא תמיד מביאה לתוצאה הרצויה? נכון, ברור, עד שתשאלו את הדיאטנית שלכם. כעת נשאלת השאלה: איך מחשבים את הצריכה הזאת?

מה משפיע על צריכת הקלוריות שלנו?

כדי לקבוע כמה קלוריות עליכם לצרוך, ישנם כמה גורמים שצריך לקחת בחשבון:

• גיל: ככל שעולים בגיל, חילוף החומרים שלנו מאט.
• מגדר: גברים בדרך כלל צריכים יותר קלוריות מנשים.
• משקל גוף: ככל שיותר כבד, כך גופכם זקוק ליותר קלוריות.
• רמת פעילות גופנית: ספורטאים יצטרכו יותר קלוריות, מתאמנים בספורט פחות.

הדילמה הגדולה: כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל?

כל מי שניסה לרדת במשקל יודע שבסופו של דבר זהו משחק של מספרים. כדאי לדעת, שהחוק האוניברסלי אומר שאתן צריכות להוציא יותר קלוריות ממה שאתן צורכות. פשוט, נכון? אז זהו, שלא! יש לזה כמה שלבים.

שלב 1: חישוב השיעור הבסיסי

למי שעדיין לא התעורר משנת החורף שלו, שיעור כזה נקרא BMR (Basal Metabolic Rate). זהו השיעור המינימלי של קלוריות שגופכם זקוק להן כדי לפעול. ישנן כמה נוסחאות לחישוב זה, אך אחת מהן היא:

• נשים: BMR = 655 + (9.6 × משקל בק”ג) + (1.8 × גובה בס”מ) – (4.7 × גיל בשנים)
• גברים: BMR = 66 + (13.7 × משקל בק”ג) + (5 × גובה בס”מ) – (6.8 × גיל בשנים)

שלב 2: הוספת רמת פעילות

כעת עליכם להתאים את המספר בהתאם לרמת הפעילות שלכם:

• ישבנית (מעט או ללא פעילות): BMR × 1.2
• קלות (אימון 1-3 פעמים בשבוע): BMR × 1.375
• בינונית (אימון 3-5 פעמים בשבוע): BMR × 1.55
• אינטנסיבית (אימון 6-7 פעמים בשבוע): BMR × 1.725
• מאוד אינטנסיבית (משרה פיזית או אימון פעמיים ביום): BMR × 1.9

מה קורה כשתאכלו פחות קלוריות?

הנה האמת! כן, ירידה במשקל היא פשוטה – אם תאכלו פחות קלוריות ותשרפו יותר, תרדו במשקל. אך מה קורה כשאתם צוללים לעמק הקלוריות? פתאום פחות כיף לאכול, ואז מתחילים ה cravings לחטיפים שכולם יודעים שהם מזיקים. יאללה, איך נעזוב את הממתקים?

הדרך לשמור על איזון

הליך הירידה במשקל לא צריך להיות עונש. אם אתם מחפשים לעשות את זה בעדינות, אולי כדאי לשקול חטיפים בריאים יותר. תזכירו לכם, זו תקופה קצרה, וכולנו רוצים הרגשה נהדרת, נכון? שמירה על גירעון קלורי קל והפינות המקסימות של עולם האוכל!

שלל שאלות ותשובות שתעשו שייק בראש!

• כמה קלוריות יש בביסקוויט? – בדרך כלל זה סביב 50-70 קלוריות, אבל זה תלוי כל כך בהרכב.
• מהו השיעור הכולל שאני צריך לשאוף אליו כדי לרדת במשקל? – בדרך כלל מדובר על גירעון של 500 קלוריות ליום למשקל גוף בריא.
• האם שוקולד עושה אותי שמן? – שוקולד עשוי להיות משמין, אבל במידה זה יכול להיות חלק מתפריט מאוזן!
• מה הסוד לדיאטות מצליחות? – גיוון, בונוס שומן בריא ורגעים של הנאה!
• איך ניתן למנוע אפתיה מהדיאטה? – אוכל טוב, פעילות מגוונת עם חברים, ורעיונות חדשים כל יום!

לסיום: הדרך היא מהותית, אל תשכחו את החיים!

המושג “צריכת קלוריות” פחות או יותר נשאר עם כל אחד מאיתנו, והדרך לעבוד עם זה היא חשיבה על ביסים, תשומת לב לגוף ונתינת המענה לצרכים שלכם. בסופו של דבר, רק אתם יכולים לקבוע איזה מסלול הכי מתאים לכם. ואגב, אם לא תרשו לעצמכם לעיתים רחוקות לשבור את שגרת התפריט, חכו לראות איך זה משפיע על המצב רוח שלכם! תיהנו, תצחקו ותמשיכו לשפר את הבריאות שלכם.

אם כל זה נשמע מס