שיטות פשוטות איך לישון שינה עמוקה יותר

איך לישון שינה עמוקה? 7 טיפים שלא ידעתם!

נדמה כי בתחום הבריאות והרפואה, שינה היא אחד הנושאים הפחות מוארים – אולי כי היא אורבת בחשיכה. אבל מה לעשות? לכולנו יש את הימים האלה שבהם המיטה הופכת לזירה בין העיניים הכבדות שלנו לבין סרטי החלומות ההוליוודיים שמתרוצצים לנו בראש. אז איך אני יכול לעזור לכם לדרך לעולם של שינה עמוקה? הסוד טמון בטיפים פשוטים אך אפקטיביים שנוכל לשלב בחיי היומיום שלנו.

1. כשלוש שעות לפני השינה – אל תהיה העכברון של המלון

האם יצא לכם לנסות לאכול ארוחה מפוארת שעות ספורות לפני השינה? זה כמו לנסות לדחוס קופסה גדולה בעגלה קטנה – מבטיחים לכם שבסוף זה ייגמר בבלאגן! האוכל הכבד עלול לגרום למערכת העיכול שלנו לעבוד שעות נוספות, במקום להרפות ולתת לנו את הכוח לישון. אז הקפידו לאכול לפחות שלוש שעות לפני שאתם נכנסים למיטה.

2. החשכה זו חברתה הטובה של השינה

ידעתם שהחדר החשוך יותר יכול לעזור לכם לישון טוב יותר? כאשר יש אור בחדר, זה מצביע על כך שהשמש זורחת – והשמש לא בדיוק ידועה כחברתה של השינה. חשבו על צינור שובבות שלכם: כמה חשוך? תלוווו את החלונות, תכבו את הכתרים, והביאו את הפנינה המשובחת (והחמודה) הזו!

3. תקבלו את השעון שלכם – אבל באיזי

האם ידעתם שהשינה היא כמו אחיזת ידיים? לא תרצו לחצות את הגבולות באורח המנוגד? בתחום הבריאות, מומלץ להיכנס לשגרה קבועה ולא לקפוץ בין שעות השינה כמו ילדים בשעשועון טלוויזיה. נסו לקבוע זמן קבוע להיכנס למיטה ולהתעורר בכל יום, גם בזמנים שאתם לא חייבים.

4. תרגול הרפיה – תנו למוח לנוח!

לפעמים יש ימים כאלה שבהם המוח שלנו הרגיש כמו במוח של ראש צוות! הטרדה, דיונים על בעיות – רגע, לא רצינו להיות שזופים? תרגול מדיטציה או יוגה יכול לעזור לכם להירגע. ניסיון להתרכז בנשימה או ליישר את המחשבות יכול להוביל אותנו לשינה עמוקה ואמיתית.

5. סרט של יום חמישי? לא לפני השינה!

על פי הסקרים המדהימים, צפייה בסרטים דרמטיים או מפחידים לא נותנת לנו את ההזדמנות להרפיה מהיום שעבר. מה קורה כאן? העונג לא מגיע משם! בחירה בסרט קומדיה מתוקה או פרק מלא בצחוק יכולה לעזור. (וזה לא אומר שאתם צריכים לחיות מתוך קופסה, נכון?)

6. תנועה – עכשיו ומיד!

כמו שחשוב לזכור לא לעשות פיצה אחרי השעה 10, כך גם חשוב להימנע מהמחשבה שהשינה היא “ללא מזון”. מומלץ לעסוק בפעילות גופנית במהלך היום – גם קצת טיול בחוץ עשוי לחולל פלאים לשינה שלכם! אתם יודעים מה אומרים – בהצלחה בוהה בנעליים!

7. תה מרגיע – הבלו שכמו שהייתם בגן ילדים

לאחר שיצא לכם להגיע לגיל של כניסות לחיים, אינם מנוגדים את עצמכם לכוס קמומיל או תה מרגיע אחר? אולי תה ירוק או שורש ג’ינג’ר יכולים לשדרג את איכות השינה שלכם. תנסו לעסוק בטקס שקט לפני השינה!

שאלות ותשובות:

• ש. האם ניתן לישון לבד?
  ת. בהחלט. אבל שינה אולי מרגישה יותר נוחה עם שמיכת אהבה.
• ש. האם אכילת שוקולד לפני השינה מסוכנת?
  ת. במקום להחציף על הסכנות, אפשר פשוט להגיד שזה עשוי להסביר את התשוקה שלכם לקוקי!
• ש. למה בדיוק כדאי לשתות תה לפני השינה?
  ת. כי אם אתם מוזמנים למסיבה בשעה 2:00 בבוקר, אתם עשויים להתגעגע ל-RnB ב-H.D.
• ש. האם קפה אחרי השעה 5:00 מסוכן?
  ת. השינוי מדפוסי השינה הוא כמו שינויים בעונת הקיץ!
• ש. מדוע חשוך כל כך חשוב?
  ת. כמו שאומרים, “אחר כך יהיו סולמות להתפלל”.

בסופו של יום, השינה העמוקה היא משהו שכולנו חפצים בו. תוכלו להרגיש את הכוח המרגש להרגיש ערניים ומסופקים, והכי חשוב – תנו לעיניים שלכם את מקום המנוחה שאלו ממתינות לו. עם טיפים נכונים, זוכים לשנת לילה נפלאה – מי יודע, אולי תגלו משהו חדש בחלומות שלכם!